Autore: Gastone Breccia
Editori Laterza

«È il momento di avere pazienza e di non fare errori. È il momento di cercare la nostra corsa perfetta, quella che abbiamo costruito giorno per giorno, espressione del nostro personale equilibrio tra sforzo e durata, tra velocità e resistenza. Se ci siamo allenati con la testa, oltre che con le gambe, ormai la conosciamo bene, è diventata una vecchia amica. Siamo nelle condizioni migliori per metterla in pratica: non dobbiamo spingere troppo – anzi, dobbiamo controllare la velocità – e possiamo concentrarci sull’efficienza. Eccola, la nostra corsa perfetta!»
La corsa sulle lunghe distanze è una disciplina dura. Richiede costanza, capacità di sopportare la fatica e superare soglie di sofferenza a cui la nostra vita sedentaria non ci prepara. Ma è l’attività più naturale che sia possibile praticare; un’attività nella quale milioni di anni di evoluzione della specie ci hanno reso imbattibili. E, soprattutto, la corsa ci rende felici. Non soltanto più magri e forti, più sani e soddisfatti: riesce a toccare qualcosa di misterioso, che ci avvicina alla nostra natura più profonda e ci fa sentire liberi.Se l’uomo è un perfect runner, la maratona è la distanza perfetta. Rappresenta infatti il giusto compromesso tra resistenza ed efficienza: mette alla prova la capacità fisica e mentale di ‘tenere duro’, ma consente di esprimere un gesto atletico efficace, limpido, ‘bello’.Può essere un’avventura splendida o fallimentare; può lasciare stanchi e felici, o frastornati, svuotati e delusi. Non tutto dipende dal risultato. Come insegnano i filosofi orientali, la strada è più importante del traguardo, ed è il cammino a dare un senso alla meta.

Autore: Kilian Jornet
Editore: Fabbri

"Se non sogniamo, siamo morti." Questo è il motto di Kilian Jornet, lo skyrunner catalano di 26 anni che il 21 agosto 2013 ha stabilito il record di salita e discesa del Cervino, con 2 ore e 52 minuti. È stato l’inizio del progetto "Summits of my life", che porterà Kilian a tentare il record sulle principali cime del pianeta. I suoi principi non sono solo sportivi: conta la velocità, certo, perché battere gli avversari è una grande soddisfazione; ma contano soprattutto altri valori: l’amicizia, la semplicità, l’invisibilità. Per questo Kilian salirà con un equipaggiamento ridotto allo stretto necessario e con un gruppo di amici. Perché, come dice lui: “Il sogno non è arrivare in cima, ma tutto il percorso”.

Autore: Meegan George
Editore: Mursia

Il resoconto della più lunga marcia ininterrotta di tutti i tempi compiuta dalla Patagonia all’Alaska in 2425 giorni, fra il 1977 e il 1984. Il protagonista è George Meegan, un inglese tenace e coraggioso, definito dai giornali britannici dell’epoca uno «svitato di professione». Una traversata epica ed estenuante lungo tutte le Americhe, un succedersi di climi e paesaggi, una carrellata di popoli, costumi, abitudini di ben 35 Stati diversi. Un’impresa storica portata a termine con solo l’ausilio di uno zaino e di un paio di scarpe da ginnastica e con il supporto di molta gente incontrata lungo il cammino. Un eroe che ha ispirato la celebre corsa cinematografica di Forrest Gump.

Autore: Francesco Prossen
Editore: Eidon

Il Tor des Geants: la gara più dura del mondo! Una avventura affrontata faccia a faccia con la natura e la fatica all'interno di uno degli scenari più selvaggi e incontaminati del mondo: il Monte Bianco, il Gran Paradiso, il Monte Rosa e il Cervino. Una grande corsa di 330 km non stop su e giù per montagne di oltre 3000 metri. Una grande corsa dell'anima, dove fatica, infortuni, mancanza di sonno e di adeguata alimentazione, rischi fisici, comunanza con uomini e natura, aprono scenari interiori spettacolari e magnifici. Esperienze, emozioni e intuizioni creano un solco, una traccia nuova nel rapporto con noi stessi e la vita intorno. Cosa si prova, chilometro dopo chilometro? Come si assapora la bellezza dell'impresa? Iniziamo il viaggio.

Autori: Blaise Dubois e Frédéric Berg
Mulatero editore

Uno dei più attuali e completi manuali dedicati alla corsa. Un’opera ricchissima: dall’allenamento alla prevenzione, al recupero degli infortuni. Qui si trova tutto quello che bisogna sapere per diventare runner migliori o per avvicinarsi a questa affascinante disciplina sportiva, che è anche uno stile di vita.

Uno dei manuali più innovativi a livello internazionale sulla corsa. La preparazione, la prevenzione e il recupero dagli infortuni e tutto ciò che serve sapere tratto da ricerca scientifiche evidence-based.
Correre significa vivere con una salute migliore. E significa anche vivere più intensamente. Da questo presupposto l’autore parte per sviluppare questo manuale unico nel suo genere. La diffusione della corsa a piedi è piuttosto recente in Occidente, sebbene abbia rappresentato una caratteristica essenziale per l’evoluzione dell’uomo. Questo libro è necessario per capire che è possibile correre senza farsi male, che la corsa migliora la salute fisica e quella mentale.
Da oltre dieci anni, La Clinica del Running (istituzione da cui parte lo sviluppo dei contenuti di questo manuale), fondata da Blaise Dubois, è diventata un punto di riferimento per la gestione e la prevenzione degli infortuni legati alla corsa, in tutto il mondo. La Clinica del Running propone una rigorosa sintesi delle conoscenze scientifiche attualmente disponibili. Una visione che mette in discussione le vecchie credenze, che non esita a cambiare le pratiche in voga e a stravolgere le cattive abitudini. Questo libro è uno strumento di consultazione quotidiana per il runner, scritto con solide basi scientifiche, ma accessibile a tutti. È un manuale di 496 pagine di conoscenze ricche e dettagliate, ottimo sia per gli specialisti che per il grande pubblico. Un libro chiaro e preciso che Blaise ha scritto con la collaborazione del giornalista Frédéric Berg. Un libro indirizzato a tutte e a tutti, da chi vuole iniziare a correre fino al professionista.
«Non c’è un’età per essere in forma. Nessuna età per vivere la vita al massimo. Correre significa vivere più a lungo, ma soprattutto più sani, per godersi ancora di più la vita».

Autori: L. Gigliotti con C.Rinaldi
Editore: Ediciclo

Luciano Gigliotti detiene un record: le uniche medaglie d'oro ottenute da maratoneti azzurri alle Olimpiadi (con Gelindo Bordin nel 1988 e con Stefano Baldini nel 2004) portano la sua firma di allenatore. La sua brillantissima carriera di scopritore e preparatore di campioni della maratona e del mezzofondo gli è valsa il soprannome di "Professor Fatica". Affiancato da Claudio Rinaldi, giornalista nonché maratoneta per diletto, Gigliotti si racconta "a cuore aperto" in questo libro, testimonianza di un grande uomo di sport e, nello stesso tempo, fotografia del mondo dell'atletica - e della maratona in particolare - e della sua evoluzione nell'arco di oltre mezzo secolo: una particolare sezione, arricchita da dettagliate tabelle, è infatti dedicata alle metodologie di preparazione alla corsa. Completano il libro interviste ai più grandi campioni allenati da Gigliotti e a vari collaboratori, che mettono in evidenza, oltre agli aspetti tecnici, l'importanza dei rapporti umani, premessa indispensabile per ogni successo.

Autori: Moi Gonzàlez, Montse Rodrigues
Editore: De Agostini

56 LEZIONI. 8 SETTIMANE DI TRAINING. UN UNICO ALLENAMENTO PER RICONNETTERE LA MENTE E IL CORPO.
A COSA PENSI QUANDO CORRI?
Se d’impatto hai risposto «non lo so», ecco due notizie per te. La prima è che rientri nella maggioranza di persone che si allenano lasciando vagare la mente senza riposarla davvero. La seconda è che hai tra le mani il libro giusto. Correre imparando a concentrare l’attenzione su aspetti specifici, anziché rimbalzare da un pensiero all’altro, è un esercizio in grado di trasformare l’abitudine della corsa in un’esperienza molto più appagante, con effetti positivi enormi, non solo sui risultati sportivi. Questo libro ti propone 56 semplici esercizi di mindfulness da praticare mentre corri, per un totale di 8 settimane di allenamento.
PERCHÉ PROVARE?
Lo scopo della mindfulness applicata alla corsa è di arrivare a sentire il legame indissolubile che c’è tra la mente e il corpo, per riconnetterli e cominciare a vivere con pienezza il presente; per liberarsi davvero dai problemi; per osservare le cose in prospettiva, e conoscersi meglio.
È DIFFICILE?
Niente affatto: per eseguire questi esercizi non serve essere un monaco buddista, né un maratoneta. Chiunque può imparare a tenere in forma il corpo e ad allenare la mente.
Speciale sull'autore
Moi Gonzàlez, laureato in diritto, coach e sportivo appassionato, Moi Gonzàlez è insegnante di diverse discipline sportive e si interessa soprattutto dello sviluppo e della crescita dell’individuo a tutto tondo, anche attraverso il contatto con la natura. Insieme a Montse Rodrigues ha fondato l’impresa «Mo i acció, che si occupa di aiutare le persone a sviluppare appieno il proprio potenziale.
Montse Rodrigues, psicologa, coach e sportiva appassionata, Montse Rodrigues è esperta nell’assistenza a chi desidera costruirsi una carriera o imprimerle una svolta e contra tra i suoi clienti numerosi atleti. Insieme a Moi Gonzàlez ha fondato l’impresa «Mo i acció, che si occupa di aiutare le persone a sviluppare appieno il proprio potenziale.

Autore: Lorenzo Capitani
Editore: Versante Sud

28 itinerari di Trail Running tra il massiccio del Grappa e il canale del Brenta

Il Grappa, come lo chiamano affettuosamente i locali, tutto da percorrere a piedi, di corsa, salendo dalla pianura, esplorando i suoi versanti, le sue gole, le sue valli e le sue cime sempre in sali e scendi. C’è solo l’imbarazzo della scelta, e il dislivello – se è quello che si cerca – non manca. Vertical, trail e ultra sono condensati su questo massiccio, basta scegliere il percorso giusto.
Per divertirsi su questi sentieri, abbiamo selezionato 28 itinerari, anelli e traversate, che possono essere corsi a qualsiasi passo, per ripercorre tracciati storici come l’Alta Via del Tabacco o quella degli Eroi, che unisce Feltre a Bassano del Grappa, cimentarsi sui percorsi di gare come il Trail degli Eroi o Sull’Orlo del Corlo, esplorare valli nascoste o montagne citate sui libri di storia e scoprire – ogni volta che si vuole tirare il fiato o solo rallentare un po’ – luoghi, uomini e panorami straordinari. Sul Grappa non si sale solo per correre e allenarsi, non ci si va per arrivare, ma per godersi a ogni passo la storia di questa montagna.
Il Grappa non è una montagna difficile, eppure non è mai banale e richiede sempre un approccio cauto e rispettoso, non solo perché è un ambiente naturale e come tale andrebbe sempre trattato, ma soprattutto perché, per quanto antropizzato, è una montagna a tratti rude e selvaggia, mai eccessivamente frequentata anche nei mesi estivi e nei fine settimana di bel tempo. Affacciato sulla pianura veneta e circoscritto dalle profonde valli del Brenta, del Piave e dalla val Belluna, che lo divide dalle Prealpi bellunesi e dal Cadore, il massiccio del Grappa rappresenta un unicum nel panorama delle montagne dell’arco alpino.

Lorenzo Capitani, nato nella piattissima provincia di Milano nel 1975, inizia a correre su strada nel 2010. Dopo campestri, 10k, mezze e maratone, lascia la pianura per scoprire la corsa in montagna, rapito dallo Spirito Trail. Negli anni esplora le Alpi Marittime piemontesi e quelle francesi, i sentieri dell’Alsazia e del Massiccio Centrale, i Pirenei, le Orobie bergamasche e le montagne lecchesi. Ma è sul Grappa che l’amore per il trail incontra l’altra sua grande passione, la Storia e le storie di guerra: connubio indispensabile per scoprire un territorio consapevolmente. Ama le lunghe traversate in solitaria, il sole che scalda le fresche albe primaverili e la sottile inquietudine che si prova nel bosco di notte. Ha partecipato a numerose gare di tutti i tipi e di tutte le distanze: quelle che gli hanno insegnato di più sono il Gran Trail Orobie, la Livigno Skymarathon e i Villaggi di Pietra. Sul massiccio del Grappa e sui suoi sentieri si sente a casa.

Autore: Kilian Jornet
Editore: Solferino

Kilian Jornet si definisce un «masochista». Fin da ragazzino, ha studiato ossessivamente il proprio corpo e le reazioni della mente, per allargare costantemente il perimetro del proprio limite, fisico e psichico. Quanto a lungo si può correre restando digiuni? O senza bere? O senza riposare? Quando è giusto andare avanti in condizioni atmosferiche proibitive? Qual è la linea di confine che il fisico ci impone?
Kilian ha portato il proprio all’estremo delle sue possibilità, raggiungendo record che hanno lasciato il mondo senza fiato. Con apparente leggerezza e semplicità  «non ho fatto altro che mettere un piede davanti all’altro un po’ più velocemente degli altri» dice  ha infranto il muro dell’impossibile. Però niente, in quello che fa, è frutto di azzardo: Kilian sa che la fortuna è «volubile e bisogna lavorare tanto e senza tregua per tenersela stretta» e che la paura «è una medaglia a due facce: il dritto ci permette di superare tutti i freni psicologici, ignorandoli, e di capire realmente fin dove possiamo arrivare; il rovescio ci porta, se non sappiamo ascoltarlo bene, verso l’abisso».
Rinunciare a un’impresa a lungo vagheggiata, perché non si è sufficientemente pronti o perché la situazione non lo permette, è la più grande prova di coraggio. Con questa forza e questi principi, Kilian ha allenato il fisico e la mente, predisponendosi sia a raggiungere i traguardi più arditi sia a mancarli. Si è spinto alle frontiere della resistenza umana, e alcune sue imprese, come la doppia ascensione all’Everest in una settimana, sono quasi impossibili da replicare.
Al culmine della propria carriera di skyrunner e scialpinista, l’atleta spagnolo racconta la propria esperienza nel suo libro più intimo e sincero. Niente è impossibile ci trasmette una lezione fondamentale, che ci spinge a impegnarci al massimo per realizzare i nostri sogni, a correre con passione e libertà e, soprattutto, ad amare e rispettare la bellezza selvaggia della montagna.

Autore: Scott Jurek, Jenny Jurek
Editore: Sperling & Kupfer

Scott Jurek è uno dei più noti e amati ultramaratoneti di tutti i tempi. Nella sua carriera ha percorso gare al limite del possibile e vinto tutti gli eventi più importanti. Una volta compiuti quarant'anni, Scott affronta un periodo molto buio, e la tentazione di abbandonare la corsa comincia a farsi spazio. Si trova quindi di fronte a un bivio: smettere definitivamente oppure uscire da quel tunnel ritrovando la voglia di competizione, il propellente che fino ad allora lo aveva spinto oltre ogni traguardo. Motivato da un forte bisogno interiore, Scott sceglie di intraprendere la sfida definitiva: stabilire il record di velocità sul sentiero degli Appalachi marciando nella direzione più ardua, ovvero verso nord. 3.500 chilometri lungo la costa orientale degli Stati Uniti, tra dislivelli incredibili e sentieri impervi, paesaggi mozzafiato e condizioni climatiche imprevedibili. Un vero calvario di sforzo fisico, privazione del sonno, pressione psicologica. Ma Scott corre, cammina e incespica senza fermarsi, percorrendo 80 chilometri ogni giorno. Non avrebbe potuto immaginare il tributo fisico ed emotivo che questo viaggio gli avrebbe chiesto. Ma neppure la ricompensa: scoprire che la volontà può trascendere il dolore fisico e farti arrivare dove vuoi. Supportato dalla moglie Jenny e da un team di amici, aiutato dallo spettacolo rigenerante della natura incontaminata, metterà alla prova il suo carattere e ritroverà la pace perduta. Nord è una storia di perseveranza e trasformazione personale, ed è il ritratto di un uomo messo a nudo davanti al più grade degli ostacoli: se stesso.