Autore: Fulvio Massini
Editore: Bur Rizzoli

«Finalmente ci sei riuscito. Bravo! Lo so, è stata dura per te, come per molti altri, vincere la pigrizia, quell’idea fissa che muoverti con le gambe sia solo una fatica inutile. Leggere le pagine di questo libro è il tuo primo successo, significa che ti sei deciso a “darti una mossa”.» È con queste parole che Fulvio Massini, il preparatore atletico più famoso d’Italia, accoglie il principiante – quello che ha appena cominciato a correre o che è passato alla corsa dopo aver fatto altri sport, che lo fa per piacere o per rimettersi in forma – e con la sua didattica chiara e mirata lo aiuta a muovere, letteralmente, i primi passi con le sue (nuove) scarpe da running. E la stessa attenzione la riserva anche all’amatore, quello che ha trasformato la corsa in un rito irrinunciabile: lo aiuta a individuare i suoi obiettivi e gli fornisce i mezzi di allenamento giusti per raggiungerli. E se il runner volesse fare un salto verso l’agonismo? Diventerebbe un evoluto – quello che non smetterebbe mai di correre, che si allena fino a 7 volte alla settimana – e Massini si dedica anche a lui, partendo dal concetto più importante: «Sei sempre in cerca del massimo risultato possibile, che dovrai ottenere senza perdere di vista i doveri della vita privata». Tre categorie, tre livelli, tre approcci alla corsa: c’è spazio per tutti in questo libro dove l’autore, forte dell’esperienza di una vita da runner e allenatore, aiuta ciascuno nella scelta dell’abbigliamento e delle scarpe, nell’impostazione dell’alimentazione, nell’organizzazione degli allenamenti, nella preparazione alla gara e anche nella gestione degli infortuni. Non mancano tabelle di allenamento aggiornate e tantissimi esercizi innovativi di potenziamento e flessibilità, oltre al rivoluzionario metodo VE.DI. per lo stretching. Perché «correre ti farà stare bene sia mentalmente sia fisicamente. Quei momenti di libertà che vivrai durante gli allenamenti o le gare ti daranno la forza per superare con più grinta le difficoltà della vita di tutti i giorni».

Autore: Stefano Torrione
Editore: Sime Books

Tor des Géants, una gara epica, un viaggio emozionante tra i Giganti della Valle d'Aosta. Un racconto fotografico di Stefano Torrione

Autore: Luca Dalmasso
Editore: Fusta

Dopo una stagione non felice della sua vita, per Luca, da atleta che corre da più di 25 anni, diventare finisher del Tor sarebbe l’inizio di una nuova esistenza. Ecco allora che ci narra della sua preparazione, per mesi. Poi la gara. Ripercorre ogni sentiero, ogni tornante: c’è il rapporto con il proprio limite, con la montagna e con la notte...

Autore: Jeff Galloway
Editore: Red

Se i ripetitivi percorsi cittadini proprio non fanno per voi e volete sperimentare lo straordinario senso di libertà che procura correre nella natura, il trail running vi offre gli stimoli giusti per godere pienamente dell'esperienza della corsa.
Non c'è nulla di più esaltante di misurarsi con sfide sempre diverse, immersi in paesaggi meravigliosi, stabilendo di volta in volta nuovi obiettivi: perché non c'è trail uguale a un altro!
Con il suo metodo 'Run-Walk-Run', il guru della corsa Jeff Galloway propone un approccio unico al trail running che permette ai principianti come agli atleti più esperti di ottenere il massimo della soddisfazione riducendo la fatica e il rischio di infortuni: attraverso programmi di allenamento specifici per tutti i livelli, strategie per affrontare qualsiasi tipo di terreno e condizione climatica, consigli sull'abbigliamento e l'alimentazione.

Autore: Nicola Giovanelli
Editore: Mulatero

«Trail running non è solo corsa e allenamento, ma è anche tecnica, tattica, alimentazione, sonno, testa. Analizzando il tipo di prestazione da svolgere è possibile costruire un modello che ci permette di conoscere quali sono i parametri più importanti per raggiungere l’obiettivo prefissato». Così Nicola Giovanelli introduce il modello prestativo del trail running, in uno dei capitoli cardine di questo manuale.
L’autore, oltre ad essere atleta di spicco di questa disciplina nel panorama nazionale e non solo, vanta un PhD in fisiologia e biomeccanica dell’esercizio fisico, materie per cui svolge il ruolo di ricercatore presso l’Università di Udine. È anche preparatore atletico e si occupa dell’allenamento di numerosi atleti. Dall’incrocio tra l’esperienza accademica e la pratica ad alto livello sul campo nasce questo manuale ricco di consigli per ogni genere di trail runner, da chi vuole avvicinarsi alle lunghe distanze a chi punta a migliorare le proprie prestazioni o addirittura intende avvicinarsi a questo affascinante mondo.
Il testo è corredato da dettagliate foto-sequenze, precise tabelle per la periodizzazione dell’allenamento, approfondimenti su mental training, alimentazione e integrazione, tattica di gara, overtraining, tempi di recupero, attrezzatura e adattamenti ambientali.
Ecco l’indice dell’opera.
INTRODUZIONE
CAPITOLO 1 – IL TRAIL RUNNING: COS’E’
Trail-running, Skyrunning, Corsa in montagna: quali differenze? / Il trail-running / I valori del trail-running
CAPITOLO 2 – ASPETTI BIOENERGETICI
Telaio e motore / Energia e movimento / BOX 1: il concetto di soglia aerobica e anaerobica
CAPITOLO 3 – IL MODELLO PRESTATIVO
Trail: il modello prestativo / Prestazione e allenamento / Fattori limitanti la prestazione di endurance / BOX 2: il costo energetico / Trail running e consumo energetico: quanto costa correre e camminare?
CAPITOLO 4 – TEST DI VALUTAZIONE FUNZIONALE
I test / Tipologie di test / Test da laboratorio / Incrementale con misurazione di O2 e CO2 - Test da campo / Test Conconi - BAS Test - La gara “test” - Test di Billat - Test per la corsa in salita / Test Conconi in salita - Test su salita continua - Parametri per la corsa in salita: la VAM / Come interpretare i risultati dei test / Le zone di allenamento (target zone)
CAPITOLO 5 – ALLENAMENTO
La pianificazione dell’allenamento / La periodizzazione / Periodo preparatorio - Periodo agonistico - Il tapering - Periodo di transizione - La programmazione dell’allenamento / La singola seduta / BOX 3: Definire un obiettivo / BOX 4: Tipologia di esercizi / BOX 5: Diversi tipi di contrazione / BOX 6: Core training
CAPITOLO 6 – TIPOLOGIE DI ALLENAMENTO
Metodi di allenamento per il trail-running / Metodi del carico prolungato / Metodi ad intervalli / L’allenamento e l’importanza della forza / Allenamenti specifici per la forza / L’allenamento per la corsa in discesa / Un allenamento speciale: l’allenamento in quota / BOX 7: I DOMS / BOX 8: Alta quota
CAPITOLO 7 – LA COMPONENTE MENTALE NEL TRAIL-RUNNING
Allenare la mente
CAPITOLO 8 – IL RECUPERO
Il recupero post-attività / Accelerare il recupero: è possibile?
CAPITOLO 9 – OVERTRAINING E OVERREACHING
Quando ci si allena troppo (e male)
CAPITOLO 10 – CURARE I DETTAGLI
L’abbigliamento per il trail running / Le scarpe da trail: minimal vs. oversize / I calzini / I guanti / Orologio GPS / Gli occhiali / Bastoncini o non bastoncini: l’eterno dilemma / La tecnica corretta / Correre di notte
CAPITOLO 11 – GESTIONE DELLA GARA
Preparazione tecnico/tattica alla gara / Alimentazione e gestione alimentare delle gare di lunga distanza / Problemi gastrointestinali e performance
CAPITOLO 12 – ADATTAMENTI AMBIENTALI
La prestazione di resistenza e le condizioni particolari / Caldo / Freddo / Alta quota
CAPITOLO 13
Dalla teoria alla pratica: alcuni programmi di allenamento / Tabelle di allenamento

Autore: Stefano Gregoretti
Editore: Rizzoli

Dal deserto della Namibia all’Artico:le mie corse estreme nelle terre meravigliose e fragili del pianeta. Perché ho iniziato a correre? Ho iniziato perché io, uomo di mare, volevo stare in mezzo alla natura impervia e dare del tu alla montagna della quale mi ero innamorato da ragazzino. Nato a Riccione, Stefano Gregoretti ha conosciuto fin da giovanissimo una passione assoluta che, nella vita, lo avrebbe portato molto lontano dalla sua, pur amatissima, riviera romagnola. Già dalle prime vie ferrate nelle Dolomiti, affrontate con la famiglia da bambino, ha scoperto infatti il desiderio di penetrare nei territori più aspri e remoti, senza paura di incontrare pericoli né di far fatica. Anzi, addirittura, imparando ad amarla, questa fatica, e a coltivarla come una dote interiore. È così che, anno dopo anno, ha tracciato il percorso entusiasmante che racconta in questo libro, passando dal triathlon e dagli Iron Man (nuoto-bici-corsa su lunghe distanze) agli ultratrail, sfiancanti corse in solitaria, ben più lunghe di una maratona. I suoi ricordi ci portano in giro per tutto il globo – dall’isola di Baffin nell’Artico al deserto della Namibia, dalla Patagonia alla stessa Italia (Valle d’Aosta, dove ha luogo il Tor des Geants, e Appennino) – e si leggono come grandi racconti d’avventura perché parlano di crepe che si aprono sotto i piedi nel ghiaccio del pack e di notti passate in carceri abbandonate, di tempesta e di sole giaguaro, di freddo che ti stringe come una tenaglia e di sete che ti tortura. Ma parlano anche di sfida con se stessi e di uno sconfinato amore per il nostro meraviglioso pianeta, oggi purtroppo spesso minacciato dai cambiamenti climatici.Per tutti coloro che, catturati da questo genere di esperienze e dagli splendidi scenari naturali, vogliano mettersi alla prova con un ultratrail, Gregoretti offre utilissimi consigli pratici nella appendice al libro.

Autore: Bartolomeo Bertinetto
Editore: Fusta

Terza edizione 2023

L'ideatore della tecnica del Monoallenamento torna con la terza edizione del volume dedicato a chi vuol percorrere grandi distanze a piedi o partecipare a gare di Ultratrail con un'adeguata preparazione tecnica, divertendosi ma senza incorrere nello stress da allenamento. Una nuova sezione dedicata agli sportivi over 40 insieme ai contenuti aggiornati rendono questo manuale fruibile a tutte le età.

Amate la natura? Vorreste fare attività fisica ma la palestra vi annoia? Siete curiosi e l'idea di mettervi in gioco per sondare i vostri limiti stuzzica la vostra fantasia? Allora questo agile manuale fa al caso vostro. Il binomio vincente Monoallenamento/UltraTrail saprà fare di voi – in totale sicurezza – degli sportivi a tutti gli effetti.

Autore: Andrea Franchello - Marco Chinazzo
Editore: Vividolomiti

Marco Chinazzo è un giovane imprenditore proprietario dell'azienda vinicola "Cascina Besciolo" di Gorzegno (CN). Fin da giovane ha speso il suo tempo dietro al prosperare dell'attività, dedicando alle sue viti ogni secondo disponibile. Quando il suo matrimonio entra in crisi e si spezza, incomincia a vedere la vita sotto una luce diversa. Capisce che il lavoro non è poi così importante rapportato alla solidità interiore. Questo terremoto emozionale lo porta a ragionare sul suo rapporto con Rebecca, la sua amata figlia, e sarà proprio per lei che deciderà di rimettersi in gioco e cambiare il suo modo di vivere. Cercando un "qualcosa" che lo aiuti a diradare il suo grigio passato, trova in un paio di scarpe da corsa. Saranno loro che lo aiuteranno per far pace con se stesso ed a creare un legame inscindibile con la sua famiglia. Il correre non è visto semplicemente come un movimento fisico, ma come la voglia di spingersi oltre, sudando e soffrendo solo con lo scopo di dimostrare a se stesso ed a chi lo circonda, che i cambiamenti possono essere raggiunti solo se si ha la convinzione giusta. Nel 2012 corre da Cortemilia (CN) fino a L'Aquila percorrendo il tratto in due settimane. Le scarpe ai piedi, il suo fedele cane Krash al fianco e l'immagine di Rebecca nel cuore a far da benzina per le gambe. Nel 2013 si spinge oltre e corre per tutta l'Italia, percorrendo 3600 km e spostandosi per tutte le regioni. Nel 2014 si butta in un'impresa senza precedenti: l'attraversamento in solitaria della totalità dell'arco alpino seguendo l'itinerario della Via Alpina tracciato Rosso, in sella ad una bici. Impresa mai tentata da nessuno ed ad oggi, portata a termine solo da lui. Due mesi trascorsi da solo tra montagne, affrontando ferrate, combattendo contro le intemperie e superando strapiombi sdrucciolevoli in bilico su due ruote. Marco si misura così con la natura, le sue paure ed i suoi limiti, provando emozioni profonde che arrivano a collocarlo, anche se per un solo sfuggevole istante, vicino alle stelle.